EL DOLOR DE ESPALDA

¡Ay,  qué dolor de espalda!, es una frase muy frecuente en el mundo actual. El dolor de espalda es uno de los problemas médicos más comunes, y afectan a 8 de cada 10 personas en algún momento de su vida.

El dolor de espalda puede variar desde un dolor sordo, constante, hasta un dolor súbito e intenso, cuando el dolor es muy agudo aparece repentinamente y suele durar algunos días o semanas. El dolor de espalda es crónico cuando dura más de tres meses.

La espalda es una estructura intrincada de huesos, músculos y otros tejidos que se extiende desde el cuello hasta la pelvis. Las lesiones en la espalda pueden ser consecuencia de lesiones deportivas, trabajos en la casa, occidentes de tránsito entre otras situaciones que pueden generar una lesión en la espalda. La parte baja de la espalda es el sitio más común de las lesiones y donde se produce con frecuencia el dolor de espalda. Entre las lesiones de espalda más comunes están: torcedura y distensiones, hernias de disco, vertebras fracturadas.

Todas las personas pueden evitar lesiones o dolor de espalda si mantiene un peso saludable, utiliza el apoyo de las piernas cuando levantar objetos, no realiza movimientos bruscos, usa un soporte para la parte baja de la espalda cuando se sienta, y siempre tiene una postura corporal correcta.

Una postura correcta se define como la alineación simétrica y proporcional de los segmentos corporales alrededor del eje de la gravedad. La postura ideal de una persona es la que no se exagera o aumenta la curva lumbar, dorsal o cervical.

Sin embargo, una mala postura puede dañas la columna, los músculos y ligamentos asociados con ella. Una postura jorobada ejerce un esfuerzo anormal sobre los músculos y ligamentos, ocasionando dolores de espalda, fatiga e incluso puede hacer que la columna se quede fija en una postura anormal.

Mantener una buena postura corporal nos beneficia tanto la salud como la parte estética de nuestro cuerpo. Si nos mantenemos erguidos y con la espalda recta evitaremos problemas musculares y de columna, tendremos una buena oxigenación y una apariencia esbelta.

Recomendaciones:

1. Párese derecho: Una buena postura es beneficio para su columna, también debe mantener la frente en alto sosteniendo la cabeza bien derecha. Como guía general, considere que sus orejas deben estar arriba de la parte media de los hombros.

2. Trabaje o estudie con una postura inteligente: Muchos de nosotros pasamos diariamente horas trabajando frente a un computador. Los espacios de trabajo mal diseñados pueden ocasionar un desastre en su espalda y cuello.

• Su silla debería permitirle tener una postura neutra, es decir, ninguna parte de su cuerpo debe estar en una posición poco común o incomoda.
• Sus piernas deben descansar firmemente sobre el piso, de manera que el ángulo detrás de las rodillas sea mayor de 90 grados.
• Habla derecho por teléfono: no sostenga el teléfono entre su oído y hombro. Esta postura es una garantía de que tendrá problemas de cuello. Siéntese derecho y sostenga el teléfono pegado a su oreja.

3. Realizar ejercicio: unos cuantos minutos de ejercicio diario puede beneficiar considerablemente su espalda y cuello.

4. A la hora de dormir: Un colchón inadecuado o una mala postura al dormir puede ser una causa significativa de dolor de espalda.

Para mantener una postura apropiada, duerma de lado con las rodillas dobladas y una almohada o cojín entre ellas. Sin embargo si debe dormir bocarriba, coloque una almohada debajo de las rodillas, para ayudar a mantener las curvas naturales de la columna. Debe evitar dormir bocabajo con la cabeza hacia un lado, o dormir con una almohada muy grande.

Es importante que cuando tengan algún dolor o molestia en la espalda busque una atención médica y no se automedique.

A Nuestra Salud, Hospital Universitaria San Vicente de Paúl